ခုနွစ္အလိုက္ ေရးသားခဲ့ေသာ စာမ်ားကို ေအာက္ပါလင့္မ်ားမွာ ႏွိပ္၍ ရွာဖတ္ပါ

၀က္ဆိုဒ္ကို ေန ့စဥ္လာတဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ား ေအာက္ကပံုေလးကို တစ္ခ်က္ႏွိပ္ေပးခဲ့ပါ

နည္းပညာရပ္ဆိုင္ရာနဲ ့ပတ္သက္ေသာစာအုပ္မ်ားကို ၾကိဳက္ႏွစ္ရာ ေခါင္းစဥ္ကို ႏွိပ္၍ရွာပါ

Android ျပဳျပင္နည္းစာအုပ္မ်ား Autocad စာအုပ္ Computerျပဳျပင္ေရးနည္းလမ္းစာအုပ္ Cracking နည္းပညာ Facebook နည္းပညာစာအုပ္ Flash Song လုပ္နည္းစာအုပ္ Miscrosof Office ဆိုင္ရာစာအုပ္ Networking ဆိုင္ရာစာအုပ္ Photoshop ဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား Programming ပညာရပ္မ်ား Speaking စာအုပ္မ်ား Wifi Hacking နည္းလမ္းစာအုပ္ ခြန္အားရွိေသာရသစာေပမ်ား ခ်က္ျပဳတ္နည္း နဲ ့မုန္ ့လုပ္နည္း ဂီတာတီးခတ္နည္းစာအုပ္ စာစီစာရိုက္လက္ကြက္က်င့္နည္း စာရင္းကိုင္နည္း စာအုပ္ တရားစာအုပ္မ်ား နည္းပညာ စာအုပ္မ်ား ဖတ္ေစခ်င္တဲ့စာအုပ္ေတြ ဘာသာျပန္စာအုပ္မ်ား ျမန္မာ့သုိင္းေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္မ်ား ရုပ္သံ ဗီဒီယိုတည္းျဖတ္နည္းစာအုပ္ လက္ေ၀ွ ့ထိုးနည္းစာအုပ္ သမိုင္းဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား သုတရသစာအုပ္စံုDownloadယူရန္ ဟာသစာအုပ္မ်ား အတၳဳပၸတၱိစာအုပ္မ်ား ဥပေဒဆိုင္ရာစာအုပ္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ စာအုပ္ ေမာင္(စြယ္စံုက်မ္း) လမ္းညႊန္ ႏိုင္ငံေရးျဖစ္ရပ္မွန္စာအုပ္

သုတရသစာအုပ္ေတြ ယူခ်င္ရင္ ေအာက္က List မွာ စာေရးဆရာ နာမည္ကိုႏွိပ္၍ရွာယူပါ

၀တၳဳတိုေပါင္ခ်ဳပ္စာအုပ္မ်ား ကာတြန္းစာအုပ္မ်ား ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းစာအုပ္မ်ား ခင္ခင္ထူး ခ်က္ျပဳတ္နည္း နဲ ့မုန္ ့လုပ္နည္း ခ်စ္စံ၀င္း ခ်စ္ဦးညိဳ ခ်စ္ႏိုင္(စိတ္ပညာ) ဂမၻီရ၀တၳဳမ်ားလိုခ်င္ရင္ ဂ်ာနယ္ေက်ာ္မမေလး ဂ်ဴ း စာရင္းကိုင္နည္း စာအုပ္ စာေပေဟာေျပာပြဲမ်ား စိမ့္(ပညာေရး) စိုက္ပ်ိဳးနည္း စာအုပ္မ်ား စိုးျမတ္သူဇာ စေကၠာမ ဆန္းလြင္ ဆုျမတ္မြန္မြန္ ညိဳျမ တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ တကၠသုိလ္စိန္တင္ တက္တိုး တင္ေထြး တင္ႏိုင္တိုး တရားစာအုပ္မ်ား တရားဓမၼစာေပဆိုင္ရာမ်ား တြတ္ပီ(ဓႏုျဖဴေဆြမင္း) တာရာမင္းေ၀ ဒႆေက်ာ္စြာ နည္းပညာ စာအုပ္မ်ား နီကိုရဲ ပီမိုးနင္း ပုညခင္ ဖ်ာပံုနဒီ ၾကည္ေအး ဗ်ဴး ဘာသာျပန္စာအုပ္မ်ား မင္းခိုက္စိုးစံ မင္းဒင္ မင္းျမတ္သူရ မင္းလူ မင္းသိခၤ မိုးတိမ္ ျမတ္ခိုင္ ျမသန္းတင့္ ရုပ္သံ ဗီဒီယိုတည္းျဖတ္နည္းစာအုပ္ ရဲေကာင္းထက္ လက္ေ၀ွ ့ထိုးနည္းစာအုပ္ လင္းယုန္ေမာင္ေမာင္ သခင္ျမတ္ဆိုင္ သတိုးေတဇ သန္း၀င္းလိႈင္ သမိုင္းဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား ဟာသစာအုပ္မ်ား အတၱေက်ာ္ အတၳဳပၸတၱိစာအုပ္မ်ား အၾကည္ေတာ္ အေျခခံကြန္ပ်ဳတာျပဳျပင္နည္း ဥပေဒဆိုင္ရာစာအုပ္ ဦးကုလား ဦးခင္ေအာင္ ဦးေက်ာ္ေဇယ် ဦးေသားင္းလြင္(ဘီေအ) ဦးႏု ေကာင္းထက္ ေက်ာ္ျငိမ္း ေက်ာ္သူ ေဆးပညာဆိုင္ရာ စာအုပ္ ေတာ္ဘုရားေလးေအာင္ေဇ ေနလင္း(အ.က.သ) ေဖျမင့္ ေမာင္စိန္၀င္း(ပုတီးကုန္း) ေမာင္ညိဳမိႈင္း(သံလ်င္) ေမာင္ထြန္းသူ ေမာင္လွမ်ိဳး(ခ်င္းေခ်ာင္းျခံ) ေမာင္သန္းေဆြ(ထား၀ယ္) ေမာင္ေပၚထြန္း ေမာင္ေသာ္က ေအာင္ခင္စိုး ေအာင္ရင္ျငိမ္း ႏိုင္ငံေရးျဖစ္ရပ္မွန္စာအုပ္

အမ်ိဳးသမီး လိင္ဆက္ဆံေနတုန္း ဘာေၾကာင့္ ဆီးထြက္ရတာလဲ



လိင္ဆက္ဆံေနတုန္းမွာ အမ်ိဳးသားလိင္တံ၊ လက္ေခ်ာင္းနဲ႔ တစ္ျခားအရာ တစ္ခုခုက အမ်ိဳးသမီး ဆီးအိမ္အေပၚ ဖိထားမိတဲ့အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ဆီးထြက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အမ်ိဳးသမီးခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဆီးအိမ္ဟာ အမ်ိဳးသမီးေမြးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ မိန္းမအဂၤါအေစ့တို႔နားမွာ နီးကပ္စြာ တည္ရွိေနလို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမီးဆီးအိမ္ကို သြားထိမိတယ္ဆိုတာ ပုံမွန္ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတဲ့ ကိစၥတစ္ရပ္ပါပဲ။

အမ်ိဳးသမီးေတြ လိင္ခံစားမႈ အထြတ္အထိပ္ေရာက္သြားတဲ့အခ်ိန္ ထြက္လာတဲ့အရည္ေတြဟာ ဆီးရည္ေတြလား၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ျခား အရည္ေတြလားဆိုတာကို ယေန႔အခ်ိန္ထိ ျငင္းခုံေနၾကဆဲပါ။ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ပန္းထုတ္ျခင္းဆိုတာ အမ်ိဳးသမီးတိုင္းမွာ မျဖစ္ေပမဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြကေတာ့ လိင္ခံစားမႈ အထြတ္အထိပ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွ အရည္တစ္ခ်ိဳ႕ထြက္လာတယ္လို႔ ဆိုၾကပါတယ္။

အေမရိကန္ႏိုင္ငံ၊ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕ရွိ ကိုလံဘီယာ တကၠသိုလ္ကေတာ့ လိင္ခံစားမႈအထြတ္အထိပ္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္ ထြက္လာတဲ့ အရည္ေတြဟာ ဆီးရည္ မဟုတ္သလို ေမြးလမ္းေၾကာင္း အရည္လည္း မဟုတ္ဘူးလို႔ ဆိုထားၾကေပမဲ့ တစ္ျခားေသာ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုကေတာ့ ခံစားမႈ အထြတ္အထိပ္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္ ထြက္လာတဲ့ အရည္ေတြဟာ ထိန္းမထားႏိုင္တဲ့ ဆီးရည္ေတြ ျဖစ္တယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ဒီေဆာင္းပါးေလးထဲမွာေတာ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဘာေၾကာင့္ဆီးထြက္ရသလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္းရင္းအျပင္ ကုသနည္းစနစ္ေတြ၊ ဆီးမထြက္ေအာင္ ဘယ္လို လုပ္ေဆာင္ရမလဲဆိုတာကို

Hello ဆရာ၀န္ပရိတ္သတ္ႀကီးအတြက္ ေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရျခင္း အေၾကာင္း

အမ်ိဳးသမီးေတြ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးထြက္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းဟာ ဆီးထိန္းမထားႏိုင္တဲ့ အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံ National Association for Continence အဖြဲ႕ရဲ႕ ခန႔္မွန္းခ်က္အရ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ဆီး၊ ဝမ္းမထိန္းႏိုင္သူေတြ စုစုေပါင္း ၂၅ သန္း အထိရွိေနတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ ဒီအထဲမွာမွ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ၅ ဆခန႔္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ၾကပါဘူး။

ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း (Urinary incontinence)

ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း ျဖစ္စဥ္ (UI) ဟာ အမ်ိဳးသမီး အမ်ားစုမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုပါ။ အမ်ိဳးသမီး လိင္အဂၤါေတြနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအဂၤါေတြဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ တူညီတဲ့ အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ႏွစ္ခုလုံးရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ေရာေထြးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရ အမ်ိဳးသမီး ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန႔္ဟာ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးထြက္ၾကတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြကေတာ့ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း (Urinary incontinence) UI ကို အမ်ိဳးအစား (၃) ခုခြဲျခားထားပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြကေတာ့-

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း။

(၂) အေရးေပၚ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း။

(၃) တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ားေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း။

(၁) စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း

ဒီအမ်ိဳးအစားကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆီးထြက္ျခင္း ျဖစ္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအမ်ိဳးအစားေၾကာင့္ ဆီးထြက္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ဟာ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးထြက္ျခင္း ျဖစ္စဥ္မ်ားရဲ႕ ၅၁ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိရွိပါတယ္။ ဒီလို ဆီးထြက္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးအိမ္ကို ဖိထားလို႔ ထြက္တာျဖစ္တဲ့ အျပင္ တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့

၁။ ရယ္ေမာျခင္း၊

၂။ အေလးအပင္တစ္ခုခု မျခင္း၊

၃။ ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊

၄။ ႏွာေခ်ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

(၂) အေရးေပၚ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း

ဒီလို အေရးေပၚ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ႐ုတ္တရက္ ထိန္းလို႔မရတဲ့ ဆီးထြက္ျခင္းကိုေခၚတာ ျဖစ္ၿပီး ဒီျဖစ္စဥ္ဟာ တရားလြန္အလုပ္လုပ္ေနတဲ့ ဆီးအိမ္ရဲ႕ လကၡဏာတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ပုံမွန္ အလုပ္လုပ္တဲ့ ဆီးအိမ္ေတြမွာဆိုရင္

ဆီးအိမ္တစ္ဝက္ခန႔္ ဆီးရွိမွ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚမွာ ျဖစ္ၿပီး ဒီလိုျဖစ္ေပၚတဲ့ အခ်ိန္ေတြဆိုရင္လည္း လူေတြဟာ အိမ္သာတစ္ခုကို ရွာေတြ႕တဲ့ အခ်ိန္ထိ ဆီးကို ေကာင္းေကာင္းေအာင့္ထားႏိုင္ၾကပါတယ္။ အေရးေပၚဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ ေတြမွာဆိုရင္ ဆီးအိမ္က အေစာႀကီး က်ဳံလိုက္တဲ့အတြက္ ထိုလူဟာ ႐ုတ္တရတ္ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေပၚၿပီး အိမ္သာသြားမယ္ဆိုရင္ေတာင္ အိမ္သာမေရာက္ခင္ ဆီးထြက္တာမ်ိဳး ျဖစ္ေပၚတတ္ပါတယ္။ ဆီးအိမ္ တရားလြန္အလုပ္လုပ္ျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းကိုေတာ့ မသိရေပမဲ့ အသက္ႀကီးတဲ့ လူေတြမွာေတာ့ ပုံမွန္ျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ အရာတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ားေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း

တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းမ်ားေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္သလို အေရးေပၚ ျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို တစ္ျခားအေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ဆီးမထိန္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ အေရးေပၚဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ထက္ ပိုအေတြ႕ရမ်ားပါတယ္။

အမ်ိဳးသားမ်ား ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း

အမ်ိဳးသားလိင္တံနဲ႔ ဆီးအိမ္ ဆက္သြယ္ထားတဲ့ အေပါက္ဟာ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ သုတ္ရည္မ်ားနဲ႔ ဆီးမ်ား မေရာသြားေစရန္အတြက္ ပိတ္သြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ အမ်ိဳးသားေတြဟာ သာမန္အားျဖင့္ ဆီးထြက္ေလ့မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးထြက္ၿပီဆိုရင္ ဒါဟာ ပေရာ့စတိတ္ (ေယာက်ာ္းေလးမ်ားတြင္သုက္ရည္လႊတ္ေပးေသာ အက်ိတ္) ကင္ဆာ ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

American Cancer Society အဖြဲ႕ကေတာ့ အမ်ိဳးသား ၉ ေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ဟာ သူတို႔ရဲ႕ ဘဝသက္တမ္းတစ္ေလွ်ာက္ ပေရာစတိတ္ ကင္ဆာျဖစ္ပြားႏိုင္ေျခ ရွိတယ္လို႔ ခန႔္မွန္းထားပါတယ္။ ပေရာစတိတ္ ကင္ဆာျဖစ္ၿပီဆိုရင္ အေတြ႕ရအမ်ားဆုံး ကုသနည္းတစ္ခုကေတာ့ ပေရာစတိတ္ ဂလင္းကို လုံးဝ ခြဲထုတ္လုိက္ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကုသရာမွာ ထိေရာက္တဲ့ နည္းတစ္ခုျဖစ္ေပမဲ့ ဒီလို ခြဲထုတ္လိုက္တဲ့ အခါက်ရင္ ႏွာေခ်တဲ့ အခါ၊ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့အခါ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ၊ လိင္ဆက္ဆံတဲ့ အခါ ဆီးမထိန္းႏိုင္ပဲ ထြက္က်တာ မ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
ျဖစ္ပြားရျခင္း အေၾကာင္းရင္းမ်ား

အသက္ႀကီးလာျခင္းနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မရွိျခင္းတို႔ဟာ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့ ေမြးရာပါ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။

အဲ့ဒါေတြကေတာ့ – ဆီးလမ္းေၾကာင္းေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ မဖြံ႕ၿဖိဳးျခင္း နဲ႔ မိသားစုမ်ိဳး႐ိုးလိုက္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္းတို႔ပါပဲ။

အသားျဖဴ လူမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တဲ့ ေကာ့ေကးရွန္း (Caucasian) ေတြဟာ  စပိန္ဘာသာစကားေျပာ လက္တင္ အေမရိကႏိုင္ငံသူမ်ား၊ လက္တင္အေမရိသူမ်ား၊ အာဖရိကန္ အေမရိကန္သူမ်ား၊ အာရွ၊ အေမရိကသူတို႔ ေလာက္ ဆီးထိန္းႏိုင္ေလ့ မရွိၾကပါဘူး။ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း (Urinary incontinence) UI ဟာ ေရာဂါ တစ္ခုမဟုတ္ဘဲ တစ္ျခားေသာ အေၾကာင္းရင္းမ်ားေၾကာင့္

ျဖစ္ရတဲ့ ေရာဂါ လကၡဏာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ UI ျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့

     မီးဖြားျခင္း၊
     နာတာရွည္ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊
    ေသြးဆုံးျခင္း၊
    ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ နည္းပါးျခင္း၊
     အဝလြန္ျခင္း၊
     အသက္ႀကီးလာျခင္း၊
    ကိုယ္ဝန္လြယ္ထားရျခင္းတို႔ျဖစ္ၾကတယ္။

ဆရာဝန္ထံ ဘယ္လို အခ်ိန္မွာ သြားျပရမလဲ

လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ဆီးထြက္ေနတယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။ ဒီလို ေဆြးေႏြးတဲ့ အခါ ဆီးထြက္ျခင္းဟာ ပုံမွန္ ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္လား၊ တစ္ျခားအေၾကာင္းရင္းေၾကာင့္လား သိရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ပုံမွန္ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ဆရာဝန္က အေကာင္းဆုံး ကုသမႈ နည္းစနစ္ေတြကို လမ္းၫႊန္ေပးႏိုင္မွာလည္း ျဖစ္ပါတယ္။
ကုသမႈ အတြက္ ေ႐ြးခ်ယ္စရာမ်ား

ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း (Urinary incontinence) UI ကုသဖို႔အတြက္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ (၃) ခု ရွိပါတယ္။

တင္ပါးဆုံ ေအာက္ေျခ ႂကြက္သားမ်ားကို ေလ့က်င့္ေပးျခင္း

တင္ပါးဆုံ ေအာက္ေျခ ႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းကို Kegel exercise လို႔လည္းေခၚၿပီး ဒီႂကြက္သားေတြ သန္မာေအာင္ေလ့က်င့္ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ သန္မာတဲ့ တင္ပါးဆုံေအာက္ေျခႂကြက္သားမ်ားဟာ အားနည္းတဲ့ ႂကြက္သားေတြထက္ ဆီးထိန္းႏိုင္ၾကပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္မယ္ဆိုရင္ ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူတစ္ေယာက္ရဲ႕ နည္းစနစ္ျပသမႈမ်ားနဲ႔ လုပ္ေဆာင္ရန္ အခ်ိန္မ်ားကို သိၿပီးမွ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။

ခြဲစိတ္ျခင္း

ခြဲစိတ္လိုက္တာကလည္း UI ကို ကုသေပးႏိုင္ပါတယ္။ ခြဲစိတ္တဲ့ အခါ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ဧရိယာတစ္ေလွ်ာက္ တစ္ျခားျဖည့္တင္းဖို႔လိုတာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ ဆီးအိမ္အထက္ပိုင္းကို ပုံစံျပန္ခ်တာ မ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ၾကပါတယ္။ ဒီခြဲစိတ္မႈလုပ္ဖို႔အတြက္ သာမန္ေမ့ေဆးသာ လိုအပ္ၿပီး ခြဲစိတ္အၿပီး ပုံမွန္ျပန္ျဖစ္ဖို႔ ၂ ပတ္ကေန ၃ ပတ္အထိ ၾကာျမင့္ပါတယ္။ ဒီလို ဆီးမထိန္းႏိုင္လို႔ ခြဲစိတ္တဲ့ အခါ ျပင္းထန္တဲ့ ေရာဂါသစ္ေတြ ထပ္တိုးႏိုင္ေျခရွိတာမို႔ မခြဲစိတ္ခင္ ဆရာဝန္နဲ႔အရင္တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

ေဆးဝါးမ်ား

အေရးေပၚ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ ျဖစ္စဥ္ေတြမွာဆိုရင္ ဆီးအိမ္ကို ၿငိမ္ေစႏိုင္တဲ့၊ ဆီးအိမ္ႀကဳံျခင္းကို နည္းပါးေစတဲ့ ေဆးဝါးေတြ ေသာက္သုံးၿပီး ကုသႏိုင္ပါတယ္။ ဆရာဝန္ေတြ ေပးမယ့္ ေဆးအမ်ိဳးအစားေတြထဲမွာေတာ့ antimuscarinics လို႔ေခၚတဲ့ ဦးေႏွာက္အာ႐ုံေၾကာစနစ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေဆးေတြ၊ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့ tricyclic antidepressants နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ beta-3 agonists ေဆးတို႔ ပါဝင္ၾကပါတယ္။

ကုသမႈ နည္းစနစ္မ်ား

အေလ့အက်င့္တစ္ခ်ိဳ႕နဲ႔ ဘဝေနထိုင္စားေသာက္မႈ တစ္ခ်ိဳ႕ကို ေျပာင္းလဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးမထိန္းႏိုင္တဲ့ သူေတြအအေနနနဲ႔ ဒီအျဖစ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ၾကမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေျပာင္းလဲရမယ့္ အခ်က္ေလးတစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့

    လိင္မဆက္ဆံခင္ တစ္နာရီခန္႕အလို အရည္မ်ား ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ပါ။
    ဆီးအိမ္ကိုလႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြျဖစ္တဲ့ ကဖင္းဓာတ္ပါ အစားအစာေတြ၊ ေခ်ာကလက္နဲ႕ အယ္လ္ကိုေဟာတို႔ကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။
     လိင္မဆက္ဆံခင္ ဆီးသြားၿပီး ဆီးအိမ္ကို ရွင္းလင္းထားပါ။
    အဝလြန္ေနတယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ပါ။
    ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။
    ဒါအျပင္ တိက်တဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ ဆီးပုံမွန္သြားၿပီး ဆီးသြားတဲ့ အခ်ိန္ကို တစ္ျဖည္းျဖည္း ျခားကာ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ဆီးအိမ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း UI ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

အျမင္

လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ ဆီးထြက္ျခင္းက ရွက္ဖို႔ေကာင္းေပမဲ့ ဒီလုိျဖစ္ေနတဲ့ လူေတြအေနနဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္မႈ ပုံစံကိုေျပာင္းတာမ်ိဳး၊ တင္ပါးဆုံ ေအာက္ေျခ ႂကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္ၿပီး ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ဘယ္အခ်က္ေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာလည္း ဆိုတာ သိရွိေနအာင္လုပ္ရင္း အေကာင္းဆုံး ကုသမႈ နည္းစနစ္ကို ေ႐ြးခ်ယ္တာမ်ိဳးကလည္း UI ကိုကုသႏုိင္ပါတယ္။


Credit: Hello Health Group


0 မွတ္ခ်က္:

Post a Comment

ဒီ၀က္ဆိုဒ္မွာအသစ္တင္တိုင္း FB ကေန ဖတ္ႏိုင္ရန္ ေအာက္တြင္ Like ကို ႏွိပ္ထားပါ။ Like ေပၚတြင္ အမွန္ျခစ္ရွိေနပါက ထပ္ႏွိပ္စရာမလိုပါ။
×
Like ျပီးလွ်င္ X ကိုႏွိပ္ပါဖုန္းထဲကိုထည့္ဖို ့ေမာင္(စြယ္စံုက်မ္း) ၀က္ဆိုဒ္၏ MSSK Apk Download Click Here