ခုနွစ္အလိုက္ ေရးသားခဲ့ေသာ စာမ်ားကို ေအာက္ပါလင့္မ်ားမွာ ႏွိပ္၍ ရွာဖတ္ပါ

၀က္ဆိုဒ္ကို ေန ့စဥ္လာတဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ား ေအာက္ကပံုေလးကို တစ္ခ်က္ႏွိပ္ေပးခဲ့ပါ

နည္းပညာရပ္ဆိုင္ရာနဲ ့ပတ္သက္ေသာစာအုပ္မ်ားကို ၾကိဳက္ႏွစ္ရာ ေခါင္းစဥ္ကို ႏွိပ္၍ရွာပါ

Android ျပဳျပင္နည္းစာအုပ္မ်ား Autocad စာအုပ္ Computerျပဳျပင္ေရးနည္းလမ္းစာအုပ္ Cracking နည္းပညာ Facebook နည္းပညာစာအုပ္ Flash Song လုပ္နည္းစာအုပ္ Miscrosof Office ဆိုင္ရာစာအုပ္ Networking ဆိုင္ရာစာအုပ္ Photoshop ဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား Programming ပညာရပ္မ်ား Speaking စာအုပ္မ်ား Wifi Hacking နည္းလမ္းစာအုပ္ ခြန္အားရွိေသာရသစာေပမ်ား ခ်က္ျပဳတ္နည္း နဲ ့မုန္ ့လုပ္နည္း ဂီတာတီးခတ္နည္းစာအုပ္ စာစီစာရိုက္လက္ကြက္က်င့္နည္း စာရင္းကိုင္နည္း စာအုပ္ တရားစာအုပ္မ်ား နည္းပညာ စာအုပ္မ်ား ဖတ္ေစခ်င္တဲ့စာအုပ္ေတြ ဘာသာျပန္စာအုပ္မ်ား ျမန္မာ့သုိင္းေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္မ်ား ရုပ္သံ ဗီဒီယိုတည္းျဖတ္နည္းစာအုပ္ လက္ေ၀ွ ့ထိုးနည္းစာအုပ္ သမိုင္းဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား သုတရသစာအုပ္စံုDownloadယူရန္ ဟာသစာအုပ္မ်ား အတၳဳပၸတၱိစာအုပ္မ်ား ဥပေဒဆိုင္ရာစာအုပ္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ စာအုပ္ ေမာင္(စြယ္စံုက်မ္း) လမ္းညႊန္ ႏိုင္ငံေရးျဖစ္ရပ္မွန္စာအုပ္

သုတရသစာအုပ္ေတြ ယူခ်င္ရင္ ေအာက္က List မွာ စာေရးဆရာ နာမည္ကိုႏွိပ္၍ရွာယူပါ

၀တၳဳတိုေပါင္ခ်ဳပ္စာအုပ္မ်ား ကာတြန္းစာအုပ္မ်ား ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းစာအုပ္မ်ား ခင္ခင္ထူး ခ်က္ျပဳတ္နည္း နဲ ့မုန္ ့လုပ္နည္း ခ်စ္စံ၀င္း ခ်စ္ဦးညိဳ ခ်စ္ႏိုင္(စိတ္ပညာ) ဂမၻီရ၀တၳဳမ်ားလိုခ်င္ရင္ ဂ်ာနယ္ေက်ာ္မမေလး ဂ်ဴ း စာရင္းကိုင္နည္း စာအုပ္ စာေပေဟာေျပာပြဲမ်ား စိမ့္(ပညာေရး) စိုက္ပ်ိဳးနည္း စာအုပ္မ်ား စိုးျမတ္သူဇာ စေကၠာမ ဆန္းလြင္ ဆုျမတ္မြန္မြန္ ညိဳျမ တကၠသိုလ္ဘုန္းႏိုင္ တကၠသုိလ္စိန္တင္ တက္တိုး တင္ေထြး တင္ႏိုင္တိုး တရားစာအုပ္မ်ား တရားဓမၼစာေပဆိုင္ရာမ်ား တြတ္ပီ(ဓႏုျဖဴေဆြမင္း) တာရာမင္းေ၀ ဒႆေက်ာ္စြာ နည္းပညာ စာအုပ္မ်ား နီကိုရဲ ပီမိုးနင္း ပုညခင္ ဖ်ာပံုနဒီ ၾကည္ေအး ဗ်ဴး ဘာသာျပန္စာအုပ္မ်ား မင္းခိုက္စိုးစံ မင္းဒင္ မင္းျမတ္သူရ မင္းလူ မင္းသိခၤ မိုးတိမ္ ျမတ္ခိုင္ ျမသန္းတင့္ ရုပ္သံ ဗီဒီယိုတည္းျဖတ္နည္းစာအုပ္ ရဲေကာင္းထက္ လက္ေ၀ွ ့ထိုးနည္းစာအုပ္ လင္းယုန္ေမာင္ေမာင္ သခင္ျမတ္ဆိုင္ သတိုးေတဇ သန္း၀င္းလိႈင္ သမိုင္းဆိုင္ရာ စာအုပ္မ်ား ဟာသစာအုပ္မ်ား အတၱေက်ာ္ အတၳဳပၸတၱိစာအုပ္မ်ား အၾကည္ေတာ္ အေျခခံကြန္ပ်ဳတာျပဳျပင္နည္း ဥပေဒဆိုင္ရာစာအုပ္ ဦးကုလား ဦးခင္ေအာင္ ဦးေက်ာ္ေဇယ် ဦးေသားင္းလြင္(ဘီေအ) ဦးႏု ေကာင္းထက္ ေက်ာ္ျငိမ္း ေက်ာ္သူ ေဆးပညာဆိုင္ရာ စာအုပ္ ေတာ္ဘုရားေလးေအာင္ေဇ ေနလင္း(အ.က.သ) ေဖျမင့္ ေမာင္စိန္၀င္း(ပုတီးကုန္း) ေမာင္ညိဳမိႈင္း(သံလ်င္) ေမာင္ထြန္းသူ ေမာင္လွမ်ိဳး(ခ်င္းေခ်ာင္းျခံ) ေမာင္သန္းေဆြ(ထား၀ယ္) ေမာင္ေပၚထြန္း ေမာင္ေသာ္က ေအာင္ခင္စိုး ေအာင္ရင္ျငိမ္း ႏိုင္ငံေရးျဖစ္ရပ္မွန္စာအုပ္

အအိပ္မ်ားတာ အအိပ္နည္းတာေတြက နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္



ေလ့လာမႈအသစ္တစ္ရပ္အရ အအိပ္မ်ားတာ၊အအိပ္နည္းတာေတြက ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာ၊ အဝလြန္တာလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေရာဂါ ေတြ ခံစားရႏိုင္ေျခနဲ႔ဆက္စပ္ေနတယ္၊လို႔သိရပါတယ္။
ေလ့လာမႈအတြင္း သုေတသီေတြက တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၁၀ နာရီထက္ပိုတဲ့သူေတြနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီထက္နည္းတဲ့ သူေတြကို ေလ့လာခဲ့ပါတယ္။

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) က သုေတသီေတြက သူတို႔ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြကို SLEEP ဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အိပ္စက္မႈပုံစံနဲ႔ အဝလြန္တာ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာ လိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေဝဒနာေတြအၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္လို႔ ေလ့လာမႈကို အတူဦးေဆာင္လုပ္ကိုင္ေနတဲ့သုေတသီ ေဒါက္တာ Janet B.Croft က ေျပာၾကား ခဲ့ ပါ တယ္။

ဆရာဝန္အမ်ားစုက နာတာရွည္ေဝဒနာသည္ေတြကိုက်န္းမာေရးစစ္ေဆး ေစာင့္ေရွာက္မႈမေပးခင္မွာသူတို႔ရဲ႕စိတ္က်န္းမာေရးအေျခအေန၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြနဲ႔အတူ အိပ္စက္မႈပုံစံေတြကိုပါ ထည့္သြင္း စဥ္းစားၾကတယ္လို႔လည္း သူမက ဆိုပါတယ္။

ေလ့လာမႈအတြင္း သုေတသီေတြက အသက္၄၅ နဲ႔ ၄၅ ႏွစ္အထက္အ႐ြယ္ လူ ၅၄,ဝဝဝ ရဲ႕ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးခ်က္ေတြကိုေလ့လာခဲ့ပါတယ္။

ေလ့လာမႈမွာ ပါဝင္သူေတြထဲက ၃၁ ရာခိုင္ႏႈန္းက တစ္ေန႔ကို ေျခာက္နာရီသာ အိပ္ၾကတဲ့ short sleepers ေတြျဖစ္ၿပီး ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က တစ္ေန႔ကို ေျခာက္ နာရီကေန ကိုးနာရီ ၾကားအိပ္ၾကတဲ့ ၊'optimal sleepers'၊ ေတြျဖစ္ၾကသလို  က်န္ေလးရာ ခိုင္ႏႈန္းကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၁၀ နာရီထက္ ပိုအိပ္တဲ့ long sleepers သ မား ေတြပါ။

ေလ့လာမႈအတြင္း သုေတသန အဖြဲ႕က အိပ္စက္ခ်ိန္မတူသူေတြကို ေလ့လာတဲ့အ ခါအိပ္ခ်ိန္ မ်ားလြန္းသူေတြမွာေရာ အိပ္ ခ်ိန္နည္းတဲ့သူေတြမွာပါ ႏွလုံးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အဝလြန္တာ၊စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါခံစားရ ႏိုင္ ေျခေတြ မ်ားေနတာကို ေတြ႕ ရွိခဲ့ရပါတယ္။

“အိပ္ခ်ိန္မ်ားတိုင္း အိပ္ေရးဝဝအိပ္ ျဖစ္ တယ္လို႔မဆိုႏိုင္ပါဘူး၊လူတိုင္း က်န္း မာဖို႔ဆိုရင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး အာ ဟာရမွ်တတဲ့ စားေသာက္မႈ၊သင့္တင့္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ၊ မွန္ကန္တဲ့အိပ္ စက္ မႈပုံစံေတြရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္လို႔ Am-erican Academy of Sleep Medicine (AASM) ရဲ႕ ဥကၠ႒ ေဒါက္တာ  M.Saf-wan Badr က ေျပာျပပါတယ္။

လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔က်န္းမာတဲ့ အိပ္စက္မႈ ပုံစံျဖစ္ဖို႔ဆိုရင္ တစ္ညကို ခုနစ္ နာရီ ကေန ကိုးနာရီအတြင္းပဲ အိပ္စက္ေပးသင့္ပါတယ္လို႔လည္း ဆိုပါတယ္။


Credit: Kumydra


0 မွတ္ခ်က္:

Post a Comment

ဒီ၀က္ဆိုဒ္မွာအသစ္တင္တိုင္း FB ကေန ဖတ္ႏိုင္ရန္ ေအာက္တြင္ Like ကို ႏွိပ္ထားပါ။ Like ေပၚတြင္ အမွန္ျခစ္ရွိေနပါက ထပ္ႏွိပ္စရာမလိုပါ။
×
Like ျပီးလွ်င္ X ကိုႏွိပ္ပါဖုန္းထဲကိုထည့္ဖို ့ေမာင္(စြယ္စံုက်မ္း) ၀က္ဆိုဒ္၏ MSSK Apk Download Click Here